Плоский животик – это просто!

Перед летним сезоном каждая представительница прекрасной половины человечества проводит больше времени перед зеркалом, осматривая каждый участок тела со всех сторон. В силу сильной загруженности, многие позабыли о том, что свой организм всегда нужно держать в тонусе, если не уделять этому должного внимания, то добиться плоского живота будет практически не возможно.

Помните, тело каждого человека можно сравнить с собственным храмом. Если ясным днем вы вдруг обнаружили у себя в районе талии что-то лишнее, не спешите отчаиваться и прибегать к изнуряющим диетам. Далее будет рассказано, как добиться хорошей формы, чтобы ваш плоский животик радовал вас и окружающих долгие теплые месяцы.

Прислушайтесь к своему организму

Прислушайтесь к организму

Перед тем, как приступать к какому-либо изменению своего тела, всегда прислушивайтесь к своему внутреннему я. Никто лучше вас не знает, что в данный момент лучше для замечательного самочувствия. Так, если у вас достаточно сильно выпирающий живот, не поленитесь сходить к специалисту – врачу-эндокринологу. Ведь если ваш организм переживает какие-то потрясения, никакая диета не поможет. Помните, что лишние сантиметры – не только жир.

Часто можно заметить просто большое содержание в организме межклеточной жидкости. И именно такие нюансы помогают определить специализированные учреждения аппаратами по соотношению жировой и мышечной масс. Не скупитесь один раз вложить достаточное количество средств, чтобы в будущем чувствовать себя счастливой и уверенной в себе.

Разумеется, помните, что определив для себя путь диеты, будьте готовы потерять объем и в области таза, и в бюсте, и даже лице. И самое печальное, что нежелательный жир сходит с живота дольше всех перечисленных частей тела. Это объясняется просто – масса уходит лучше с зон с более быстрым кровообращением и интенсивным обменом веществ. Поэтому воздействовать на организм нужно комплексно: и на талию, и на бока. Снижайте калорийность потребляемой пищи, выполняйте упражнения, не забывайте посещать бани и делать массаж.

Упражнения

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Чтобы убрать небольшие складочки на животе, необязательно прибегать к занятиям в спортивных залах, будет достаточно свободного места в квартире. Просто увеличивайте нагрузку на пресс. Если же проблема имеет немного большие масштабы, не забывайте дополнить упражнения диетой.

Не забывайте совместно с занятиями на пресс, прорабатывать и мышцы спины, иначе проблем с этой зоной не избежать, в силу неравномерной нагрузки. В принципе, для достижения желаемого эффекта присмотритесь к зумбе (танцевальная фитнес-программа), аэробике и танцам.

Попробуйте воспользоваться данным упражнением: ложитесь на живот, приподнимите ногу правую, а руку левую. Вытягивайте их горизонтально и так застыньте на пару десятков секунд. Но, разумеется, всегда варьируйте это время в зависимости от своей физической подготовки. Делайте несколько подходов.

Еще одна хорошая нагрузка на мышцы пресса для плоского живота:
ложитесь на спину и согните ноги углом в 90°. Подтягивайте их на выдохе к туловищу, при этом напрягайте мышцы живота. Если сила позволяет, можно поднимать уже выпрямленные ноги. Повторяйте действия 23 раза. Не следует уделять внимание большой амплитуде, ведь здесь главное почувствовать напряжение в верхних мышцах живота.

Правильное питание

Правильное питание

 

Поверьте, объем в области талии зависит даже от вашего режима. Если вы принимаете пищу крайне редко и в то же время плотно, то выпирающий живот сразу же проявится. Первое, о чем вам следует позаботиться – следите за промежутками между питанием (не менее 3 часов), а объем порций уменьшайте до 200 грамм.

Следующее, обращайте внимание, что вы должны потреблять как можно меньше продуктов, от которых бывают вздутия и дискомфорт во всем организме. Всегда хорошенько пережевывайте пищу, чтобы внезапная картофелина не стала причиной болезненного вечера.

Если много плохо пережеванной еды попадает в кишечник, углеводы остаются там надолго, обеспечивая бактериям достаточное время для газообразований. Ни в коем не следует принимать во время трапезы холодную жидкость, которая ниже комнатной температуры. Это может вызвать спазм желудка.

Плоский живот

Плоский живот

На этом всё. Надеюсь наши советы, помогут вам стать обладательницей красивого, подтянутого, сексуального, а главное – плоского живота!