Главная > Красота и здоровье > Как похудеть за неделю. 20 советов по снижению веса
Как похудеть быстро
Как похудеть быстро

Как похудеть за неделю. 20 советов по снижению веса

Не правда ли, что мы все немного нетерпеливы, когда дело доходит до потери веса? Мы хотим быстро похудеть, мы хотим похудеть прямо сейчас! Но потеря веса требует времени.

Вашему организму необходимо адаптироваться к изменениям, которые вы вносите в свой рацион. Давайте рассмотрим несколько советов о том, как похудеть за неделю.

20 советов по снижению веса

 

1) Пейте воду

Вода является очень важным «компонентом» здоровой потери веса, она не только может помочь повысить метаболизм, но и дать ощущение полного желудка. Часто, когда мы чувствуем голод, на самом деле мы испытываем жажду.

Поэтому обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день, особенно, если вы серьезно настроены сбросить лишние килограммы.

2) Не пропускайте приемы пищи

Прежде всего, пропуск еды может замедлить ваш метаболизм, что, в свою очередь, может сделать процесс похудения очень медленным и более сложным. Кроме того, если вы пропустите прием пищи, ваше чувство голода еще больше возрастет, и соблазн переедать станет еще сильнее.

3) Нет газировке

Избегайте пить газировку и другие сладкие напитки, потому что они сделаны с большим количеством калорий и сахара. Знаете ли вы, что банка кока-колы содержит 39 граммов сахара? Поэтому употребление таких напитков определенно не поможет вам похудеть, особенно если вы хотите увидеть быстрые результаты.

4) Уменьшите размер ваших порций

Ну, это не значит, что вам нужно уменьшить размер порции до нуля, он не должен быть очень маленьким; пища, которую вы едите, должна по-прежнему снабжать вас всей необходимой энергией для жизни, но если вы даже немного уменьшите размер пищи (например, на ), результаты потери веса будут видны быстро.

5) Упражнения, чтобы похудеть

Если вам интересно, как похудеть за неделю, спорт определенно поможет. Вот несколько самых эффективных упражнений, которые могут помочь вам сбросить килограммы: бег, ходьба, степ-аэробика, плавание, езда на велосипеде, танцы, зумба и уборка в доме.

6) Свежие фрукты и овощи

Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте свежими фруктами, ягодами и свежими овощами. Эти полезные закуски помогут повысить ваш метаболизм и напитают ваш организм витаминами, полезными питательными веществами и клетчаткой, помогая вам похудеть здоровым образом.

7) Высыпаться

Не только здоровая доза крепкого сна нормализует ваш метаболизм, который является одним из важнейших «компонентов» здоровой потери веса, но также хороший отдых снизит уровень стресса и предотвратит эмоциональное напряжение.

8) Ешьте 6 маленьких порций в день вместо 3 больших

Ешьте чаще, но меньшими порциями, которые могут повысить ваш метаболизм, помогая похудеть почти без особых усилий.

9) 7 дней здорового питания

Если вам интересно, как похудеть за неделю – 7-дневный план здорового питания определенно может помочь. Определите, сколько еды вам нужно ежедневно (лучше делать это вместе с диетологом), учитывая ваши текущие привычки в еде и цели похудения.

Кроме того, возьмите себе тетрадь и запишите все, что вы едите ежедневно, это поможет вам отслеживать потребляемые калории и быть более дисциплинированным.

При составлении плана здорового питания на 7 дней обязательно включите в свой список фрукты, овощи, нежирные белки и цельное зерно.

10) Включите в свой рацион свежеприготовленные супы

Исследования показывают, что регулярное употребление супов может не только улучшить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ, но и облегчить процесс похудения.

Вот ещё несколько полезных советов по снижению веса

Как сбросить вес

11) Посуда небольших размеров

Использование небольших тарелок – психологическая уловка, которая может помочь вам съесть меньше и, следовательно, потерять лишние килограммы.

12) Ограничить потребление калорий

Ограничение потребления калорий может определенно помочь вам сбросить лишний вес; для этого вам, вероятно, потребуется заранее запланировать все приемы пищи, исходя из ваших ежедневных потребностей в калориях (это будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и уровня активности).

13) Выпить стакан воды перед едой

Выпивая стакан воды перед едой, вы можете быстрее почувствовать себя сытым, при этом потребляя меньше еды.

14) Правильный поход в магазин

Прежде всего, никогда не ходите в магазин за едой голодным. Во-вторых, не ходите в те районы продуктового магазина, где можно соблазниться купить печенье, чипсы, мороженое, газированные напитки, пиццу и другие нездоровые, жирные и обработанные продукты.

15) Находясь в ресторане

Посещение ресторанов на регулярной основе может значительно увеличить ваш вес, поэтому постарайтесь сократить количество ресторанов или будьте готовы сделать более здоровый выбор при заказе: выбирайте нежирное мясо или рыбу с салатом, а не пасту или пиццу, и имейте фруктовый салат на десерт вместо мороженого или торта.

16) Не пропускайте свой завтрак

Не только здоровый завтрак может дать вам заряд энергии по утрам, но также он поможет вам утолить голод позже в течение дня, так что вы будете меньше перекусывать. При приготовлении завтрака используйте смесь свежих фруктов, белка и цельного зерна.

17) Зарядитесь энергией с музыкой

Как я уже упоминала выше, физические упражнения могут эффективно помочь вам сбросить вес, но то, что может добавить еще больше ускорения вашей тренировочной рутине, – это хорошая, ритмичная, заряжающая энергией музыка.

Загрузите свой mp3-плеер с вашими любимыми песнями и отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы усердно работать, приобретая нужную фигуру.

18) Избегайте еды в ночное время

Я не скажу вам прекратить есть после 6 вечера, потому что это может быть очень сложно, особенно если вы сова. Прекратите есть, по крайней мере, за 3-4 часа до сна.

19) Удалите из рациона белый хлеб и макароны

Замените белый хлеб и макароны более здоровыми альтернативами, такими как цельнозерновой хлеб, богатая белком пища (которая является отличным мышечным средством) и овощи – источник клетчатки.

20) Взвесьте себя

Взвешивайтесь каждые 3 дня (но не делайте это слишком часто), это поможет вам контролировать потерю веса и сохранять мотивацию.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *